皆様ごきげんようございます、野田です。

「朝から眠くて起きるのがつらい」
「昼食後に眠気が強くなる」
「夕方になると急に眠くなる」
など、眠気の出方は人それぞれです。

実は、眠気は時間帯や原因によって対策が変わります。
自分の眠気のタイプを知って、上手に対処していきましょう。

今回は、よくある眠気の種類別に対策をご紹介します。

【朝起きたときの眠気】

朝になっても頭がぼんやりする場合、
睡眠時間が足りていなかったり、
生活リズムが乱れていたりする可能性があります。

・毎朝なるべく同じ時間に起きる。
・起床後はカーテンを開けて朝日を浴びる。
・休日も起床時間が大きくずれないようにする。

朝の光を浴びることは、体内時計を整える助けになります。

【昼食後の眠気】

昼食後は自然に眠気が出やすい時間帯です。
睡眠不足が重なったり、
食べ過ぎや、食べなさ過ぎも、
さらに眠気を感じる原因になります。

・たくさん噛んでゆっくり食事をする。
・食後に少し歩いて身体を動かす。
・可能であれば午後の早い時間に15～20分程度の仮眠をとる。

長時間の昼寝は夜の睡眠に影響することがあるため、短めを意識しましょう。

【夕方の眠気】

仕事や家事で疲れがたまってくる夕方は、
集中力が落ちて眠気を感じることがあります。

・長時間同じ姿勢を続けず、こまめに休憩する。
・軽く肩を回したり、背伸びをしたりする。
・水分を補給し、少し歩いて気分転換する。

首や肩、背中の緊張が気になるときは、
無理のないストレッチやマッサージで身体をいたわるのもおすすめです。

【十分寝たはずなのに続く眠気】

睡眠時間を確保しているのに日中の眠気が強い場合は、
睡眠の質が低下している可能性もあります。

・寝る前のスマートフォンの使用を控える。
・寝室の温度や明るさを快適に整える。
・就寝前はカフェインやアルコールを控える。
・寝る時間だけでなく、起きる時間も一定にする。

リラクゼーションサロンもみじでは、
もみほぐしやストレッチ、ドライヘッドスパやオイルマッサージなど、
日々の疲れをリフレッシュするお手伝いをしています。

センター南、センター北、仲町台、ふれあいの丘、都筑区でリラクゼーションサロンをお探しの方はぜひ一度当サロンにお越しください。

皆様が健やかでありますように。