皆様ごきげんようございます、野田です。

「最近、身体が重く感じる」
「少し動いただけで疲れる」
「肩や腰がこりやすくなった」

と感じることはありませんか？

仕事や家事で忙しい毎日を過ごしていると、
運動する時間を確保するのが難しく、
気づかないうちに運動不足になりがちです。

運動不足を解消するために、
最初から激しい運動をする必要はありません。
まずは自宅や仕事の合間にできる簡単な運動から始めてみましょう。

おすすめの運動メニューをご紹介します。

◎肩回し
背筋を伸ばして座り、両肩をゆっくり前後に10回ずつ回します。
肩や肩甲骨まわりを動かすきっかけになります。

◎首のストレッチ
背筋を伸ばし、頭をゆっくり左右に傾け、それぞれ10～15秒ほど保ちます。
首に痛みが出ない範囲で行いましょう。

◎かかとの上げ下げ
椅子や壁に手を添え、かかとをゆっくり上げてから下ろす動作を10～15回繰り返します。
ふくらはぎを動かす運動です。

◎椅子からの立ち座り
安定した椅子を使い、ゆっくり立ち上がってから座る動作を5～10回繰り返します。
無理のない範囲で下半身を動かしましょう。

◎その場足踏み
背筋を伸ばし、その場で30秒～1分ほど足踏みします。
慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしてみましょう。

◎軽いウォーキング
最初は5～10分程度、無理のないペースで歩きます。
慣れてきたら、少しずつ歩く時間を増やすのがおすすめです。

すべてを一度に行う必要はありません。
まずは肩回しやかかとの上げ下げなど、取り組みやすい運動を1～2種類選んでみてください。

大切なのは、頑張りすぎず、できる範囲で継続することです。
運動に加えて、十分な睡眠やバランスのよい食事も意識してみましょう。

センター南、センター北、仲町台、ふれあいの丘、
都筑区でリラクゼーションサロンをお探しの方はぜひ一度当サロンにお越しください。

皆様が健やかでありますように。