皆様ごきげんようございます、野田です。

「寝ているはずなのに疲れが抜けない」
そんなときは、夜の食習慣を見直してみる価値があります。
睡眠の質は、食べる内容や時間帯に大きく左右されます。

まず意識したいのは、夕食のタイミングです。
就寝直前の食事は、消化活動が続いたまま眠ることになり、深い睡眠を妨げやすくなります。
理想は、寝る2～3時間前までに食事を終えることです。

次に大切なのが、食事の内容です。
脂っこいものや量の多すぎる食事は、胃腸に負担をかけます。
消化にエネルギーが使われ、体が休まりにくくなります。
蒸す、煮るなどのやさしい調理法を選ぶと、体は落ち着きやすくなります。

また、たんぱく質も適度に取り入れたい栄養素です。
たんぱく質に含まれるアミノ酸は、睡眠に関わるホルモンの材料になります。
豆腐、白身魚、卵など、消化のよいものがおすすめです。

炭水化物を極端に減らしすぎるのも、眠りの質を下げることがあります。
少量のごはんや雑穀を組み合わせることで、安心感が生まれ、自然な眠気につながりやすくなります。

カフェインやアルコールにも注意が必要です。
カフェインは覚醒作用が長く続きますし、アルコールは寝つきを良くするように感じても、夜中に目が覚めやすくなります。

東洋医学では、夜は「陰」を養う時間とされ、体を鎮めることが大切だと考えます。
温かいスープや白湯をゆっくり飲むだけでも、神経は落ち着きやすくなります。

睡眠の質は、特別なことをしなくても整えられます。
夜の食習慣を少し見直すことが、翌朝の軽さや回復力の違いにつながっていきます。

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皆様が健やかでありますように。